[출근길 인터뷰] 코로나19 사태속 재조명된 명상…초보자 실천법은?<br /><br />[앵커]<br /><br />마이크로 소프트 회장 빌 게이츠는 최근 명상의 매력에 푹 빠졌다고 합니다.<br /><br />빌게이츠는 "우리가 잊고 살아온 중요한 교훈들을 일깨워주기 위해 코로나바이러스가 주어졌다"는 말도 했다는데요,<br /><br />코로나19 사태 속에서 더욱 각광 받는 '명상'.<br /><br /> 오늘은 대한명상의학회 명예회장이신 채정호 서울성모병원 정신건강의학과 교수를 만나 '올바른 명상법'에 대해 알아본다고 합니다.<br /><br />현장에 나가 있는 박진형 기자 나와 주시죠.<br /><br />[기자]<br /><br />박진형의 출근길 인터뷰 오늘은 최정호 교수와 함께 이야기 나눠봅니다. 안녕하십니까?<br /><br />[채정호 / 대한명상의학회 명예회장]<br /><br />안녕하십니까?<br /><br />[기자]<br /><br />코로나19 사태로 명상관련 서적이나 앱 등이 굉장히 관심이 많은데 먼저 명상이라는 게 뭡니까?<br /><br />[채정호 / 대한명상의학회 명예회장]<br /><br />명상을 한마디로 정의하기는 상당히 어려운데요. 특정한 종교 전통에서 가부좌하고 묵상하고 마음을 두는 것 같지 생각하시는데 실제로 복잡하게 생각하지 마시고 간단하게 보면 명상이라고 하는 건 내 내적인 세계로 나의 주의를 돌릴 수 있는 훈련, 내적 성찰 훈련이다. 지금 이 자리에 내 마음을 두고 나를 들여다보는 훈련이다 이렇게 보시면 될 것 같습니다.<br /><br />[기자]<br /><br />또 최근에 정신의학계에서도 치료의 목적으로 명상을 사용하고 있다고 들었는데 실제로 치료의 효과가 어느 정도 있습니까?<br /><br />[채정호 / 대한명상의학회 명예회장]<br /><br />우리가 정신적으로 건강하지 않을 때는 특히 우울하거나 불안할 때는 내 마음과 생각, 감정과 생각의 내 모든 것들이 가 있거든요. 거기서 빠져나와서 바로 지금 이 자리에서 벌어지는 모든 현재의 감각에 내 모든 것들의 주위를 돌릴 수 있으면 내 생각과 감정에서 빠져 나올 수가 있습니다. 그런 훈련이 돼서 소위 그것을 마음챙김 명상이라고 하는 명상 또는 흔히 알아차림 명상이라고 하거든요.<br /><br />'내가 지금 생각과 감정에 너무 빠져 있구나' 하는 데서 그걸 알아차리고 빠져 나올 수 있게 되면 그동안 심리치료 방법에서 써서 했던 거랑 비교할 수가 없을 정도로 놀라운 효과를 거둘 수가 있습니다. 내가 그 어떤 고통에서 빠져나오고 '나의 실체는 지금 바로 이 자리에 있구나. 지금 바로 이 자리에 머물고 있구나' 하면 아무리 힘든 일이 있더라도 거기서 빠져나올 수 있기 때문에 상당히 좋은 성과를 거둔다고 볼 수 있습니다.<br /><br />[기자]<br /><br />하지만 초반에 얘기를 해 주셨지만 명상하면 이미 어렵다는 생각을 많이 하기 때문에 초보자들이 명상을 쉽게 접근한다, 어떤 방법이 있을까요.<br /><br />[채정호 / 대한명상의학회 명예회장]<br /><br />실제로 앉아서 가부좌 틀고 30분, 1시간씩 계시는 것은 너무 어렵고요. 명상은 아주 쉽게 할 수 있는 건 내가 가진 생각에서 그 마음을 좀 빼서 주의를 내가 가진 감각에 두는 겁니다. 예를 들면 내 감각이라는 건 아무때나 할 수 있거든요.<br /><br />샤워를 할 때도 그 샤워하면서 '오늘 뭐하지. 내 몸은 왜 이렇게 살이 쪘지' 이런 쪽에 마음을 두면 생각에 마음을 두는데 그냥 떨어지는 물줄기가 닿는 그 느낌, 내 감각의 내 마음을 둔다고 하면 그것이 아주 명상이 됩니다.<br /><br />양치질을 하면서도 '내 이에 뭐가 빠졌네. 이가 문제가 됐네' 하고 생각에 빠지지 말고 그 칫솔이 닿는 느낌에 내 마음을 두면 감각이 되는 것이고요. 그래서 처음에는 어떤 감각을 깨우는 데, 내 오감을 깨우는 데 집중을 하시는 게 명상훈련이 될 수 있고요.<br /><br />아주 사소한 움직임, 예를 들면 손을 든다든지 할 때 손을 들고 있을 때 그 손 드는 것에 내 마음을 두면 거기에 주의를 기울이면 그것이 또 명상이 되는 것입니다.<br /><br />차 한잔을 마셔도 명상을 할 수 있는 것이고요. 서 있으면서도 내 감각, '내가 오늘 뭐 할거지' 하는 생각에서 빠져나와서 내가 발바닥에 느끼는 그런 감각에 나의 주의를 둘 수 있다면 그것이 아주 훌륭한 명상이되기 때문에 곧 앉아서 가부좌 틀고 명상하시는 것만 명상이 아니라 내 주위를 내 감각에 두시는 것들로 시작하시는 것들이 좋은 명상법이 될 수 있을 거라고 믿습니다.<br /><br />[기자]<br /><br />코로나19 사태가 장기화하면서 여러 가지 스트레스도 많이 받을 것 같은데 이분들을 위한 조언을 해 주신다면.<br /><br />[채정호 / 대한명상의학회 명예회장]<br /><br />실제로 우울하고 불안한 것은 어떤 고립감과 연결돼 있습니다. 우리가 보면 특히 코로나19로 어떤 물리적 거리두기를 하고 있게 되면 나 혼자 있게 되고 그러면 상당히 고립감이 느껴지면서 우울과 불안, 소위 내 감정과 압도되는 경우가 많이 있거든요.<br /><br />그런 분들일수록 정말 이번 기회에 그동안 내가 어떤 외부의 일 때문에 신경 쓰지 못했던 내 내면을 한번 들어가본다라고 생각하시고요. 내 감각을 한번 깨우는 일을 하시다 보면 실제로 이 세계가 내가 이 사람들 하고는 연결돼 있는 것들이 물리적으로 떨어져 있더라도 좀 더 큰 세계, 나의 내면에 있는 정말 큰 세계들, 어떤 초월적인 것과도 만날 수 있고요. 내 내면에 굉장히 많은 것들이 있다. 이 현재 존재한다는 것들, 현존한다는 느낌을 받을 수가 있습니다.<br /><br />그래서 어떻게 보면 명상을 하시면서도 다른 사람을 만나지 않음에도 불구하고 어떤 충만감 같은 것도 얻을 수 있고요. 나 혼자 있지만 내 안에 어떤 생명력이 있다는 걸 깨우칠 수 있기 때문에 이번 기회에 한 번 내 안을 들여다보는 그런 훈련들 해 보시면 실제로 어떤 우울하거나 불안한 감정에서 내가 떨어질 수 있다는 그런 좋은 경험을 하실 수 있을 거라고 믿습니다.<br /><br />[기자]<br /><br />오늘 말씀 잘 들었습니다.<br /><br />[채정호 / 대한명상의학회 명예회장]<br /><br />감사합니다.<br /><br />[기자]<br /><br />지금까지 박진형의 출근길 인터뷰였습니다.<br /><br />연합뉴스TV 기사문의 및 제보 : 카톡/라인 jebo23<br /><br />(끝)<br /><br />
